co 2 dni

[...] wzmocnienie) - chcesz szybciej biegać, wyżej skakać, uderzać mocniej, nie tracić tchu przy sprintach --- Z drugiej strony nie ma reguł. A żyć i ćwiczyć trzeba :-) Od kilku dni chodzi za mną taki tekst: "Potrzebujesz naprawdę niewiele, żeby mieć wszystko czego naprawdę potrzebujesz" Myślę, że to też jakoś charakteryzuje ten cały cykl. No i chyba [...]

[...] już na cyklu 24h po strzale, albo 24h przed następnym strzałem. Wrzuć tutaj, to zawsze ktoś podpowie co zobić. HCG jak wyżej, można ewentualnie wrzucać 1250UI raz w tygodniu i też będzie ok. Tylko no jak będziesz miesiącami leciał to HCG, to może się okazać że organizm zacznie słabiej reagować na HCG, więc ja bym używał bardziej doraźnie, np [...]

[...] sie nie wyrzuca mam teraz 400g creatine micronized + taurine z treca(5g krety+1.5g tauryny w porcji) i jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie to starczy mi na kolejne 30 dni, wiec w sumie lacznie z ta kreatyna co teraz jem bedzie ponad 2 miesiace, czyli akurat WODYN - zarzuc cos aktualnego pewnie duzo osob jest ciekawych jak sie prezentujesz [...]

[...] bedzie na podsumowanie a Ty tam cisnij cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich ambicji i nawet tony zezartych supli nie [...]

[...] 30-minutowego treningu zrobiłam 312 pompek (McGhee WOD, polecam serdecznie \-)). Dlatego po zakończeniu konkursu planuję dalej robić jeden wytrzymałościowy trening w tygodniu. - Cieszy mnie fakt, że przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na [...]

[...] pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), wtedy myślę że dobry byłby dłuższy masaż, łącznie z nogami i co tam jeszcze potrzeba:-) Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było:-( obejdę [...]

Dzięki Rion za sugestię. Już wczoraj myślałam nad układem bardziej "normalnym" biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach [...]

Wpis z "co właśnie wcinasz" :) Dziś, tzn. w sobote weszła prawdziwa masakra jak dla mnie. W przeciągu całego dnia: 2 pełnoziarniste z szynka, twarogiem + jajko + warzywa, pizzeria z fornetti, bułka z szynką warzywami + kefir, 0,5 pepsi light, 4 piwa, tortilla, jogurt milko truskawkowy. W sumie mam ino wyrzuty co do tej tortilli, ale [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

[...] po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry) 150g surówki B - 37g T - 2g W - 89g kcal - [...]

[...] rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]

[...] co serie wartość tak aby dość do 100% ciężaru roboczego przewidzianego na dany trening, pozwoli do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te [...]

[...] treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie wystarczyło... Jak każdy kto pracuje w moim zawodzie wie zarabiam tylko wtedy jak pracuje... do tego klientów raz sie ma raz sie nie [...]

Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]

[...] : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: - tu z kolei jeśli poprzedni trening przesuniesz na czwartek- to ten na sobotę plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -4-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

[...] aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

[...] (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie Biceps (znów „pierwsza wersja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps (j.w) 3.wyciskanie wąsko 5 X i dalej te dni się "wymieniają" tak ?? Tak samo w treningu II (plecy nogi). A co do powtórzeń 1.UStalam maxa na 15 powt.(tu też pytanie to ma być max aby po prostu machnął te [...]